Полезные свойства магния
Магний принимает участие во многих физиологических процессах, поэтому этот элемент обязательно должен присутствовать в продуктах повседневного рациона. Если диета исключает получение микроэлемента из еды, необходимо принимать витамины, содержащие магний.
Около 60% вещества в организме содержится в костях, а остальная часть распределена в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Одна из основных ролей микроэлемента — действовать как кофактор или молекула-помощник в биохимических реакциях, непрерывно осуществляемых ферментами. Именно по этой причине едва ли не каждая клетка тела нуждается в некотором количестве магния для функционирования.
Магний участвует в более, чем 600 реакциях в организме. Основные процессы с участием микроэлемента:
- Создание энергии — преобразование пищи в энергию, необходимую клеткам;
- Образование белка из аминокислот;
- Создание и восстановление ДНК и РНК;
- Участие в процессе сокращения и расслабления мышц;
- Регулирование нервной системы — помощь в регулировании нейротрансмиттеров, которые отправляют сообщения по всему мозгу и нервной системе.
За рубежом продолжаются исследования, которые призваны определить воздействие магния на различные аспекты жизнедеятельности. Считается, что элемент помогает переместить сахар в мышцах и избавиться от лактата, который обуславливает накопление усталости. Таким образом, магний способствует комфортному выполнению физических упражнений.
Микроэлемент играет критически важную роль в работе мозга и в формировании настроения. Низкое содержание элемента в организме связывают с повышенным риском депрессии. В одном исследовании с участием более 8 800 человек было показано, что у людей в возрасте до 65 лет с минимальным потреблением магния риск возникновения депрессии увеличивался на 22%.
Необходимость магния для детей
В целом, необходимость элемента для детей обусловлена теми же причинами, что и у взрослых. К специфическим особенностям можно причислить взаимосвязь между содержанием вещества и деятельностью мозга. Ранние исследования показывают, что магний может быть полезен для детей с синдромом дефицита внимания.
Рекомендуемые суточные нормы магния
Принимая во внимание обширный список полезных свойств, вещество должно присутствовать в ежедневном рационе людей всех возрастов. Установлены следующие рекомендуемые суточные нормы для детей и взрослых:
- Дети до 3 лет — 80 мг/д;
- Дети до 8 лет — 130 мг/д;
- Дети до 13 лет — 240 мг/д;
- Женщины — 320 — 360 мг/д;
- Беременные женщины — 360 — 400 мг/д;
- Мужчины — 400 — 420 мг/д.
Поскольку магний содержится в орехах, мясе рыбы и некоторых других продуктах, употребление пищевых добавок необходимо обсуждать с врачом. Как правило, максимальные нормы, полученные из витаминов, ниже приведенных выше значений.
К чему приводит дефицит магния
Чаще всего дефицит магния в организме происходит в контексте определенного состояния здоровья. При соблюдении правильной диеты организм выводит элемент сравнительно медленно. К специфическим причинам, которые формируют недостаточность микроэлемента, принадлежат болезни почек, хронический алкоголизм, а также прием некоторых лекарственных препаратов от диабета и рака. Поэтому после завершения интенсивного курса лечения проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно необходимости приема витаминов с магнием.
Симптомы дефицита магния в организме
При достижении определенного уровня дефицита в организме происходят заметные нарушения. Основные симптомы недостаточности этого элемента:
- Потеря аппетита;
- Тошнота;
- Рвота;
- Утомляемость;
- Общая слабость.
По мере нарастания дефицита может возникать онемение, мышечные судороги, нарушения сердечного ритма и коронарные спазмы. В крайних случаях может наблюдаться гипокальциемия или гипокалиемия из-за нарушения минерального гомеостаза.
Продукты и пищевые добавки с магнием
Магний достаточно широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения, поэтому получать вещество из природных источников можно при любой диете. Даже если вы не любите определенные продукты, или у вас наблюдается пищевая аллергия, найти альтернативу достаточно просто.
Основные источники в продуктах питания и содержание микроэлемента от рекомендуемой суточной нормы:
- Тыквенные семечки (16 г) — 46%;
- Вареный шпинат (180 г) — 39%;
- Швейцарский мангольд, вареный (175 г) — 38%;
- Темный шоколад (100 г) — 33%;
- Черная фасоль (172 г) — 30%;
- Киноа, приготовленная (185 г) — 33%;
- Палтус (100 г) — 27%;
- Миндаль (24 г) — 25%;
- Кешью (30 г) — 25%;
- Скумбрия (100 г) — 19%;
- Авокадо (200 г) — 15%;
- Лосось (100 г) — 9%.
Также магний можно принимать в форме пищевых добавок. В данном случае микроэлемент хорошо усваивается организмом, поэтому существуют магний-содержащие витамины для людей любого возраста. Тем не менее, перед началом применения пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом, особенно лицам старшего возраста, которые принимают другие препараты.
Купить магний и другие пищевые добавки из США и Германии вы можете в Qwintry.Store. Мы доставляем лучшее.